Согласно последним исследование, каждые 10 лет объём информации в мире удваивается. Еще буквально 15-20 лет назад на это требовалось 100 лет. В связи с этим успешность современного человека сильно зависит от способности оперативно обрабатывать и запоминать необходимую информацию. В статье мы рассмотрим 8 способов улучшения памяти и повышения производительности.
1.Физическая активность
Несмотря на то, что некоторые люди критически относятся к бегу, пробежка хорошо воздействует не только на дыхательную систему, но и на мозг. По результатам исследований, которые проводились в Proceedings of National Academy of Sciences, оказалось, что в в процессе бега начинается активный рост нервных клеток, которые находятся в гиппокампе. Как известно, этот отдел отвечает за память и ориентировку в пространстве. Ученые проводили ряд экспериментов с мышами, как оказалось у малоподвижных грызунов память намного хуже чем у их быстрых сородичей. Поэтому если вы плохо ориентируетесь в городе и быстро забываете нужные маршруты, вам следует приучить себя к ежедневным пробежкам.
2. Употребление сока черники
Второй способ для улучшения памяти — это ежедневное употребление сока черники. Ранее считали что черника благоприятно воздействует только на зрение. Однако, как оказалось она положительно влияет на память. Исследователи давали пожилым людям с плохой памятью каждый день выпить стакан черничного сока. Спустя несколько месяцев, обнаружилось значительное улучшение памяти у пациентов, принимающих сок. Кроме того, черника понизила уровень глюкозы и улучшила настроение. При этом свойства замороженной черники и свежей были одинаковыми.
3. Сладости
Профессор Ли Риби выдвинул теорию, что память ухудшается из-за недостатка глюкозы. Если выпить несколько баночек сладкой газировки перед учебой, то память улучшится примерно на 17 процентов. Это действительно так. Глюкоза имеет положительное воздействие на гиппокамп. Однако, помните, что чрезмерное употребление сладкого может привести к негативным последствиям. Таким как ожирение или диабет.
4. Здоровый сон
Не для кого ни секрет, что сон благоприятно действует на память. Эту точку зрения подтвердили ученые из Гарвардского медицинского центра. Во время сна информация распределяется в разные части, и временная память становится глубокой. В том случае, если вы не можете позволить себе долго спать, то старайтесь делать паузы между чтением, уроками и другими занятиями. Так как во время передышек только что полученная информация усваивается лучше. Лучше всего высыпайтесь или же делайте перерывы и давайте мозгу усваивать знания.
5. Чай и кофе
И чай и кофе благоприятно действуют на память человека. Зеленый и черный чай способствует сохранению ацетилхолина, а он отвечает за передачу нервных импульсов от одной клетки к другой, работая и в центрах памяти. Кроме того, учеными было доказано, что чай предотвращает возникновение белковых соединений, которые накапливаются в мозге при заболевании Альцгеймера. Что касается кофе, то ученые Южной Флориды при помощи экспериментов над мышами доказали, что кофеин может восстанавливать и стабилизировать мозговую деятельность и беречь память от ухудшения.
6. Нет калориям
Ученые из Германии предоставляли разное питание трем контрольным группам, в которые входили пожилые люди. Спустя три месяца, одна из групп показала значительное улучшение памяти. Именно эта группа питалась низкокалорийными продуктами. Так что калории вредят не только фигуре, но и памяти.
7. Баланс минералов
Ученые из Массачусетского института доказали, что магний способствует значительному улучшению памяти у людей преклонного возраста. Магний содержится в орехах, бобовых культурах и некоторых овощах. Чтобы память стала лучше, мужчинам нужно в течение суток потребить 400 миллиграмм магния, женщинам — 300. Это примерно равняется двумстам граммов гречки и 150 г. двадцати процентного какао.
8. Генный способ улучшения памяти
Как бы человек не питался, он не сможет повлиять на генетику. Исследователи из Канады установили, что с помощью генной мутации можно спасти память. В этом им помогли опять-таки мыши. В лаборатории университета мышам заблокировали ген elF2a. После чего мыши поразили скоростью запоминания, однако, вряд ли такой метод приемлем для человека. Однако, ученые не останавливаются на этом и ищут безопасный метод подавления этого гена.
