Борьба с лишним весом является актуальной проблемой для многих современных женщин. Однако резкое похудение с использованием каких-либо диет или голодания, это не самый лучший вариант. Резкое снижение веса может спровоцировать серьезные заболевания пищеварительного тракта, а также вызвать дефицит витаминов и питательных веществ, замедлить обменные процессы, в результате чего ухудшается не только состояние внешности, но и здоровья человека, в том числе и психическое. Намного полезнее для организма оказывается постепенное похудение, в результате чего удается достигнуть стабильного результата с максимальной безопасностью для здоровья.
Для обеспечения оптимальных результатов необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать корректировку питания, введение физических нагрузок, а также соблюдение нескольких привычек, которые позволят женщинам сохранять свой вес даже после эффективного похудения.
Система питания
Именно питание оказывает непосредственное влияние не только на вес женщины, но и на внешность. При этом важно понимать, что значение имеет не только объем калорий, но и качество потребляемой пищи. Вы можете кушать не более 1000 калорий в день, и при этом иметь тусклый внешний вид, быть склонным к нервной возбудимости, а также наблюдать за дряблостью кожных покровов и появлением других негативных признаков. Совсем иначе дела обстоят в случае рационального потребления белков, жиров и углеводов на протяжении всего дня. Будьте уверены, что при сохранении баланса в питании вы достигнете гораздо больших результатов. Рассмотрим основные компоненты, которые должны присутствовать в рационе человека:
Белки
Белковая пища всегда должна быть в ежедневном рационе человека. Оптимально начинать свой день с белковых продуктов, и заканчивать аналогичными компонентами. Белки разделяются на растительные и животные, но организму нужны оба вида белков. Поэтому не стоит отказываться полностью от мяса, или от молочных продуктов. Если вы предпочитаете на завтрак кушать кашу, добавьте к ней отварное яйцо или творог. На ужин можно ограничиться стаканом кефира и порцией творога, либо съесть рыбу, тушеную с овощами, а в качестве альтернативы рекомендуется рассмотреть мясо, приготовленное на пару.
Жиры
Данный компонент нередко исключается из рациона полностью, особенно когда девушки хотят похудеть быстро. На самом деле эта фатальная ошибка, так как организм не может существовать без жиров. При этом жиры встречаются разных видов.
• Насыщенные жиры — это именно те, которые откладываются в виде проблемных зон. Чаще всего они присутствуют в продуктах животного происхождения.
• Ненасыщенные жиры. Они помогают похудеть, и большое их количество содержится в растительных маслах.
• Трансжиры — это самые вредные жиры, которые изготавливаются путем насыщения жировых клеток вредным водородом. Таким образом удается продлить сроки хранения продуктов, но при этом они становятся вредными для организма. К таким продуктам относятся фаст-фуды, маргарин, печенье, пряники, торты.
Всем, кто следит за своей фигурой и здоровьем, рекомендуется полностью исключить из рациона трансжиры, а на полезные и ненасыщенные жиры сделать особый акцент.
Также жиры необходимо употреблять на завтрак и в обед, придерживаясь при этом возрастных норм.
Углеводы
Метаболизм в организме превращает углеводы в глюкозу, поэтому они являются особо важным поставщиком энергии. Однако глюкоза откладывается в организме в виде гликогена, и поэтому при превышении нормы потребления углеводов они начинают преобразовываться в жиры. Углеводы также делятся на простые и сложные. К первой категории относятся сладости из сахара, а ко второй цельные злаки и крупы. Преимущественно в рационе должны присутствовать сложные углеводы.
Питьевой режим
В течение дня необходимо выпивать 1,5 — 2 л воды в день, распределяя эту норму равномерно в организме. Очень важно употреблять воду в процессе физических тренировок.
Физическая нагрузка
Совсем не обязательно тренироваться серьезным образом, достаточно начать бегать, заниматься танцами, прыгать на скакалке, плавать в бассейне. В данном случае намного важнее регулярность, а не длительность тренировок. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая длительность тренировок.
10 бытовых советов для худеющих:
- Когда вы моете посуду, чистите зубы, или гладите, старайтесь всегда пританцовывать. В результате такая физическая нагрузка станет для вас регулярной, а вы даже не заметите ее.
- Макияж наносите всегда стоя.
- Добираясь на общественном транспорте, всегда выходите на остановку раньше. Пройдите оставшийся путь пешком, что позитивно отразится на состоянии здоровья.
- Возвращаясь с магазина, покупки несите в двух руках, равномерно распределив вес. Слегка приподнимайте их в процессе ходьбы, что позволит вам также провести незаметно тренировку по пути от магазина до дома.
- Готовьте всегда стоя.
- Вещи раскладывайте так, чтобы к ним необходимо было немножечко дотянуться. Они могут лежать выше, чем обычно, либо располагаться дальше.
- Цветы поливайте всегда из небольшой тары, так как в этом случае вам придется несколько раз сходить набрать воды.
- Полы рекомендуется мыть руками без швабры, благодаря чему вы сможете потратить намного больше калорий.
- Когда вы разговариваете по телефону, всегда двигайтесь.
- Каналы на телевизоре старайтесь переключать руками, а не пультом.
Придерживайтесь перечисленных советов, корректируйте питание, и совсем скоро вы заметите, что ваш вес уходит без особых трудностей, и при этом он не возвращается.
