Для людей, которым не посчастливилось столкнуться с таким диагнозом, как грыжа позвоночника, было разработано несколько комплексов гимнастических упражнений.
Приступать к их выполнению мы рекомендуем сразу после того, как удалось избавиться от болевого синдрома, но слишком усердное выполнение или несоблюдение техник может привести к тому, что занятия навредят, а не укрепят здоровье. Прежде, чем вы определитесь какую делать зарядку при позвоночной грыже, обязательно прочтите несколько советов, как избежать подобных неприятностей.
- Выполнять комплекс целиком способны лишь люди с незначительной степенью травмы. Остальным придётся пробовать каждое упражнение опытным путём, проверяя наличие болезненных ощущений, и если таковые появились – вычёркивать его из списка.
- Если дискомфорт незначительный, вы всё же может попытаться продолжить, но при этом сохранять концентрацию и давать себе только тот объём нагрузки, который не приведёт к ещё большей боли.
- Подобные «запреты» можно применить в самостоятельной диагностике. К примеру, попробуйте повторить упражнение через месяц, и, если боль стала меньше или прошла – вы всё делаете правильно.
- Новичкам следует уделять минимум внимания упражнениям, сопряжённым со скручиванием туловища, или вовсе их избегать до появления явного прогресса.
- Любые резкие движения и подъём тяжестей запрещены – они лишь приведут к ухудшению ситуации в лучшем случае, или ущемлению нерва – в худшем. Как бы то ни было, игра не стоит свеч.
- Нагрузка должна увеличиваться плавно, чтобы вы успевали прочувствовать возможные проблемы и внести корректировки, особенно это касается упражнений, задействующих проблемные участки.
- Выполнять комплекс стоит ежедневно, большего эффекта можно достичь, если делать упражнения в одно и то же время.
Какую делать зарядку при грыже позвоночника?
Выполняя данный комплекс, пользуйтесь советами, расположенными выше.
1. Займите положение лёжа на спине, затем встаньте на локти, руки прижаты к рёбрам. Встаньте на полумостик, а затем вернитесь в исходное положение, повторите от трёх до восьми раз.
2. Лягте, подогните колени, руки вдоль туловища. Затем поднимайте корпус, используя мышцы ног и поясницы, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Повторять до семи раз.
3. Исходное положение аналогичное, но теперь стараемся выгнуть именно поясничный отдел, при этом ягодицы находятся максимально близко к полу. Повторять не более четырёх раз.
4. Лёжа, поместите руки за голову, а затем дотянитесь одной ногой до груди, после чего вернитесь в исходное положение. Повторять до семи раз, можно чередовать ноги, можно выполнять для каждой по очереди.
5. Лежим на спине, одновременно поднимаем руку и ногу с одной стороны вверх, задерживаем на 10 секунд и опускаем. Вторая половина при этом прижата к полу. Чередуя, повторяем до восьми раз.
6. Лёжа на спине, руки и ноги по швам, затем поднимаем одну ногу и сгибаем её, другую подниманием, но держим прямой. Зависаем в таком положении на 20 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное. Повторять до десяти раз, но начать лучше с четырёх.
7. Ложимся на живот, руки кладём себе на уши, поднимаем туловище вверх, затем возвращаемся в исходное положение. Достаточно просто в выполнении, но проверяйте себя на наличие болевых ощущений, нагрузка на поясницу крайне высока.
8. Исходное положение прежнее, правда, со стойкой на локтях. Ваша задача – двигать ногами в стороны. Повторять до десяти раз.
9. Лёжа на животе, согните руки в локтях и выгнетесь таким образом, чтобы поднятыми оказались как ноги, так и грудь, зависните на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Не более восьми повторений за раз.
10. Становимся на четвереньки, упираемся на локти, и передвигаемся параллельно исходному положению влево и вправо, желательно, чтобы движения руками и ногами были синхронны – это улучшает растяжку и кровообращение.
Похожие записи
